在這個忙碌的時代裏，你是不是常常覺得時間不夠用呢？不過有一群短睡者每晚隻需要睡4個小時，而且白天不會感到昏昏欲睡。是什麽因素讓這些人的睡眠效率如此之高？我們能否改變自己的
有些人每晚隻需要睡4個小時，而且白工不會感覺昏昏欲睡。是什麽原因可以讓這些人的睡眠效率如此之高？
【新西蘭生活網】在這個忙碌的時代裏，你是不是常常覺得時間不夠用呢？不過有一群短睡者每晚隻需要睡4個小時，而且白天不會感到昏昏欲睡。是什麽因素讓這些人的睡眠效率如此之高？我們能否改變自己的睡眠狀态，讓它更有效率？
據BBC報導，英國撒切爾夫人（Margaret Thatcher）曾經說她每晚隻需要睡4個小時，美國邁阿密一名心理學家阿比．羅斯（Abby Ross）也是每晚隻睡4個小時就夠了，當整個世界還沉浸在睡夢中時，她卻多出了很多閑暇時間。“每天都有那麽多時間真是太好了，感覺就像我能活兩輩子一 樣。”她說。
美國加州大學舊金山分校的傅嫈惠教授研究發現，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的人不存在這種突變。
睡眠過少通常會對身體健康、生活品質和預期壽命産生重大影響，還會導緻心情抑郁、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。
“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆症。”傅嫈惠說，“如果你強迫某人每天隻睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。”
但睡眠爲何如此重要，至今仍然有些神秘。科學界普遍認爲，大腦需要通過睡眠來進行一些清理和維護工作，因爲它在白天沒有太多的“停機時間”。我們睡覺時，大腦可以修複細胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉澱消化各種記憶。
“很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間内完成清理工作——他們的睡眠效率高于普通人。”傅嫈惠說，“但我們如何才能具備這樣的能力呢？這才是關鍵問題。”
傅嫈惠表示，她研究的短睡者普遍都很樂觀。羅斯就屬于這種情況。她說，“我醒來時總是感覺神清氣爽。”從她記事起，一直都是每天隻睡四五個小時。“根本不睡懶覺，睡懶覺會讓我感覺很不舒服。”
“早晨5點左右的時光真是妙不可言。那段時間甯靜而祥和，你可以做很多事情，在網上購物、閱讀、出門運動，還能跟居住在其它時區的人聊天。”
得益于這種短睡模式，羅斯隻用了兩年半就讀完了大學，還有很多時間可以學習各種新技能。
專家教你如何提升睡眠效率
短睡者擁有創造這種天賦的基因突變，那麽有沒有什麽方法能幫助普通人提升睡眠效率呢？獨立睡眠顧問尼爾·斯坦利（Neil Stanley）給出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法，就是每天早上都在固定時間起床。”
斯坦利表示，當你的身體習慣這一作息時間後，就會在需要睡眠時盡可能地提升效率。“研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。身體渴望有規律的生活。所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法确定應該在何時做好睡醒的準備。”
斯坦利表示，事實上，睡眠時間是由基因決定的，這一點與你的身高和鞋碼并無不同。有些人生來睡覺就少，有的人則必須睡上十一、二個小時才能恢複精力。
斯坦利表示，很多有睡眠問題的人其實并沒有任何問題，隻是因爲他們給自己的睡眠時間設定了預期。“如果我們都能了解自己屬于哪種睡眠類型，據此調整生活習慣，就可以極大地改善生活品質。”他說。
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